Uutta ohjelmassa on myös se, että teen sitä 4-viikon jaksoissa. Ensimäisessä jaksossa tehdään sarjoissa 12 toistoa, toisessa jaksossa 9 toistoa ja kolmannessa 6 toistoa. Kilot määräytyvät sitten tuon mukaan, eli 12x"maksimi" eka jaksolla ja viimeisellä 6x"maksimi". Rasituksen pitäisi siis teorissa suoritettuina kilomäärinä aikalailla sama, mutta eihän se käytännössä ole. Ja tuolla saadaan sitä paljon kaivattua vaihtelua ja rytmiä treeniin.
Taustoistani sen verran, että salitreeniä on taustalla noin 2 vuotta, kehittymättä juuri lainkaan. Painot sarjoissa ovat nousseet, mutta pitkät tauot siellä täällä ovat syöneet kaiken mahdollisen kehityksen. Lähinnä tuon kahden vuoden aikana on opittu tekniikka, joten ei kai se sitten täysin hukkaan ole mennyt.
Urhon rinta,olkapää,ojentaja,epäkäs -treeni:
- 2x Penkkipunnerrus
- 2x Vinopenkki
- 2x Ristitalja
- 2x Vipunosto sivulle
- 2x Vipunosto taakse
- 2x Pystypunnerrus
- 3x Ranskalainen punnerrus
- 3x Ojentajapunnerrus
- 2x Kohautus
Treeni tuntui aika pitkältä, aikaisemmin treenien kesto on ollut about 30-40min. Nyt kun joutui pusertamaan tunnin ja vielä hapuilemaan painojen kanssa, niin alkoi tuntua jo siltä, että voimat hiipuu. Auttavasti kuitenkin tuosta suoriuduttiin ja fiilis treenin jälkeen katossa!
Huomenna sitten polkemaan puolisen tuntia cross fakin traininkia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti