KARRRPPAUSLEIPÄÄ

Tässä on viime viikkoina jokaisesta tuutista tullut karppaussitäkarppaustätä propagandaa puolesta ja vastaan. Mielestäni suhteellisen ihmeellistä asiassa on se, että kukaan terveydenhuollossa ei ole mitenkään huolissaan siitä, että lapset vetää naaman täyteen sipsiä, limpparia, energiajuomia, ranskiksia, hampurilaisia ja jos äiti oikein skarppaa, niin saattaa tulla joku einesvalmisruoka päivälliseksi. Mutta jos vanhemmat KARRRPPPAA, niin saatana lapset huostaan!

Mutta asiasta pihviin. Lähden tänään kauppaan ja ostan mainonnan uhrina Fazerin Real Proteiini Maxia. Voita, juustoa ja kinkkua ja siitä saa melkoisen hyvän välipalan aikaiseksi. Samalla pitää toki ostaa muuta välipalatarviketta, elikäs rahkaa ja raejuustoa. Ajattelinkin blogin seuraavana osana kirjoitella ylös jotain pientä menua, että näkee vähän mitä sitä tulee syötyä. Ruokapuoli on nimittäin ehdottomasti meikäläisen heikoin lenkki. Lenkki - nimensä mukaisesti. Syön suhteellisen terveellisesti, teen itse ruokani, en syö eineksiä, en vedä pizzaa ja kebappia joka vkl, mutta silti siihen pitäisi panostaa enemmän. Sitten välillä tulee kausia ettei jaksa panostaa yhtään ja ruokavalio koostuu lihapiirakasta, makkarasta ja ranskalaisista. Kamalinta paskaa, mitä alas voi laittaa.

Ja sitten treeniosioon. Tänään ajattelin kävästä tunnin kävelylenkin iltasella ja katsoo miten keho jaksaa aerobista treeniä. Takana on koko syksyn mittanen sairastelu mykoplasman takia, joten täytyy aloitella varovasti ja katsoa miten sitä jaksaa. Eilen muuttui salilla ohjelma taas 12-toistoiseksi ja kylläpä tuntuu rinnassa ja habassa, että tuli tehtyä pitkät sarjat. Mutta ilokseni piti huomata, että jälleen kerran se parin kuukauden takainen maksimitreeni 12-toistoisena tuntui nyt lapsenleikiltä. Eli jotain kehitystä tässä koko ajan tulee, vaikkei sitä kuvissa ja mitoissa niin paljoa näekään.

• 2x Penkkipunnerrus 12x 72,5kg
• 2x Vinopenkki 12x85kg
• 2x PeckDeck 12x40kg
• 3x Haba scott 12x 30|32,5|35kg
• 3x Hauis keskitetty 12x 13,75kg
• 2x Vatsa laitteessa 15x70kg

Ylhäällä näkyy sitten hauis, elikäs kaksipäinen olkalihas (biceps brachii) jota tällä treenaamisella pyritään hiljakseen kasvattamaan. Eipä se kasvu juuri missään näy, mutta tulokset ovat kyllä pitkin syksyä tasaisesti kasvaneet, että ehkä se sitten mitoissakin vielä tulee joskus näkymään :)

Viimeinen kuusitoistoinen ojentajatreeni

Olipa otsikko. Mutta jotain positiivista otsikon takana: Tuhti treeni tänään takana ja tämä sen ansiosta, ettei viikonloppuna tullut juotua kaljan kaljaa :) Tai pari saunasellaista ehkä, mutta ei mitään baariin, kebabille ja seuraava päivä darrassa. Se on luvassa vasta huomenna. Pikkujoulut nääs.

Mutta tämän päivän treenistä. Aletaan vihdoin ja viimein olemaan siinä rajalla, että 6-toistoisella ohjelmalla tehdään maksimeja, mitä näillä rimpulakäsillä nostaa. Ohjelma män kutakuinkin näin:

• 2x Kapea penkki 6x77,5kg
• 2x Ojentajapunnerrus 6x37,5kg
• 3x Dippi 6x omapaino+17kg
• 3x Pystypunnerrus 6x70kg (uus liike tehtynä tangolla, joten painot vähän sinne päin)
• 2x Vipunostot sivu 6x15 (ei maksimeja ihan olkapään pamahtamisen pelossa)
• 2x Vipunostot taakse 6x 27,5kg

Kaikenkaikkiaan helvetin hyvä ja mukava treeni. Eteenkin vaihdettuani rannevammojen takia ranskalaisen punnerruksen dippeihin, on ojentajiin tullut selkeästi lisää puhtia. Täytynee katsella ens viikolla jos korvaisi muitakin liikkeitä jollain uusilla. Tuo jotain vaihtelua rutiineihin :) 

Paluu koneen ääreen!

No joopa joo.

Kesä meni ja ollaan jo joulukuussa. Päivitetään sellainen "pari viimeistä kuukautta" päivitys, että pääsee jälleen kirjoittelemaan enemmänkin. Syyskuu-Marraskuu meni aikalailla mykoplasman kourissa. Harvinaisen vittumainen tauti. Sen takia on aerobinen treeni jäänyt nyt hetkeksi kokonaan, mutta pikkuhiljaa jatketaan siitä mihin jäätiin. Oma aerobinen treenaus tänä vuonna päätyi Tampereen Puolimaratonille, jossa oman huonon valmistautumisen takia tuli melkein keskeytys, mutta tuskalla maaliin ja mitali kaulaan.


Kuvat on myös jääneet ottamatta, mutta koska meneillään on taas massakausi lisääntyvine läskikiloineen, niin saman asian ajaa kun pistetään kuva virtahevosta. Painoa tällä hetkellä on nimittäin henkilökohtaisen ennätyksen verran: 97-98kg. Wuhuu! Mutta toisaalta tulokset myös salilla ovat kasvaneet, joten nou hätä.

Elokuu ja minä olen viljaa

Taas on kesä ohi ja jäi vähän räpsimättä heinäkuulta kuvia itsestäni ja meinas jäädä myös elokuulta. Mutta ajattelin kunnostautua ja nappailla kuvia nyt tännekin. Tulevaisuudessa tarkoitus olisi saada otettua kerran kuussa tuollainen vasemmalla näkyvä kuva, jossa on sekä etu- että sivuotos ja samana päivänä mitatut mitat sekä paino.

Strategiset mitat elokuussa 2011 ovat:

• Paino: 94,1kg
• Vyötärö: 93,5cm
• Hauis: 38,5cm
• Reisi: 64cm

Joo-oh, no aika paljon on kuukaudessa painoa kertynyt. Kesäloma tehnyt selkeästi tehtävänsä. Mutta hätä ei ole tämännäköinen! Sain kuin sainkin kesälomankin treenattua lähes suunnitellusti: 10 salitreeniä ja 10 lenkkiä. 

Tulevaan syksyyn lähdetään kerämään hieman painoa vielä ja koitetaan parhaan mukaan muuttaa se tuleva paino talven mittaan lihakseksi. Uumoilin tämän olevan viimeinen varsinainen "massakauteni", koska paino lähentelee jo sataa ja tuolla painolla ei enää lenkkeillä. Ainakaan pitkiä matkoja. Ja itsellänihän on ensi sunnuntaina luvassa vielä se puolimaraton...

Väliviikko

Tuossa menneellä viikolla reistaili pikkaisen kyynärpää, ranteet sekä pohkeet. Katselin heiaheiasta, että aika tiukkaa on liikunnan saralla ollut. Viimeiset 8 viikkoa on vedetty 7-9h liikuntaa per viikko, joten nyt on aika himmata. Tämä viikko on VÄLIVIIKKO!

J Se johtuu myös siitä, että meikäläisestä tuli viikoksi yh-iskä, joten aikaakaan ei kamalasti olisi. Ei ainakaan liikkua joka päivä 1-1,5h. Joten nyt annetaan jalkojen sekä yläkropan levätä. Teen kotona mahdollisesti verhot ja ikkunat kiinni jotain perkeleen joogaa jonkun kuppasen dvd:n tahdissa, mutta muuten ajattelin rasittaa mahdollisimman vähän itseäni. Lisäksi alkoi tulla pieniä oireita ylikunnosta. Aivastutti, väsytti, oli nuhainen olo jne. Voi olla, että päällä oli myös pieni flunssa, mutta ylikunnon kanssa en ota mitään riskiä. Vierestä sai kaverin ylikuntoa ja siitä toipumista seurata ja mieluummin itse lepään viikon, kuin parantelen sitten liikaa revittyäni itseäni puolesta vuodesta vuoteen.

Ensi viikonloppuna sitten suuntaankin Qstockiin Ouluun ja ajattelin juoda olutta kolme päivää. Tämä sen kunniaksi, että Kuusilehdolla alkaa kesäloma! Jee!  Mutta maanantaina palataan ruotuun ja helvetillinen treeni loman ajaksi päälle.

Kreatiini vaikuttaa ja treeni kulkee

Treeni kulkee tällä hetkellä paremmin kuin ehkä koskaan ja uskaltaisin veikata, että se on tuon kreatiinikuurin ansiota. Muutoksen näkee kaikessa. Jaksaa paremmin pyöräillä, jaksaa juosta, jaksaa nostaa painoja. Uskomatonta evästä. Kuuria olisi vielä muutama päivä jäljellä, jonka jälkeen annos tippuu 1/3 osaan ja alkaa ylläpitovaihe. Kreatiinihan kuuluu salillakävijän ihan peruseväisiin, mutta silti jostain syystä vasta nyt oon oppinut käyttämään sitä.

Kipu tuossa kyynärpäässä (joka tuli perjantain treenissä) on ehkä hieman lieventynyt, mutta eilisen treenissä sen silti sai lopussa esille. Treenin pystyi kuitenkin vetämään ihan hyvin läpi, joten ehkä tuosta kyynärpäävammasta selvittiin säikähdyksellä. Toivottavasti ainakin.

Hardcore :)

Sitten tein töissä vaatekaapista löydön! HC-salipaita. Oon tuota käyttänyt töissä joskus liivien aluspaitana, mutta nyt kun liivit pölyttyy käyttämättömänä, niin paitakin oli sinne unohtunut. Paita on joku xxxxl-kokoinen t-paita, josta oon saksinut hihat pois. Hieno treenipaita! J

Viimeisen kahden viikon Heiaheiat

Uimari

Perjantaina tein ihmeen. Kävin kuin kävinkin UIMASSA! Muistelin tuossa, että millon olen viimeeks käynyt hallissa uimassa oikein treenimielessä, ja siitä on melkein 10 vuotta. Ei ihme, että uimataidot oli ”pikkasen” kadonnu.

Työpaikan uima-allas

200m pidetään sellaisena rajana, jonka uimalla yhtäjaksoisesti voi pitää itseään uimataitoisena. Nyt hävettää myöntää, mutta en tiedä menisikö tuo määrä enää. Tekniikka on niin hakusessa kuin olla ja voi, ja pelkästään sen takia voimat uupuu jo 50m jälkeen. Tosin jos olisin rauhallisesti vedellyt sammakkoa ja välillä selkää, niin varmasti tuo 200m menisi, mutta esim. vapaa-uinnilla (kroolauksella) ei päästäisi mihinkään.

Pikkaisen pettymystä lieventää se, että kroolausta pidetään yhtenä vaikeimmista tyyleistä teknisesti ja sen hallinta vie puolen vuoden treenauksen ajan ja vaatii lähes aina uimakoulua. Uimakouluthan on käyty, mutta aikaa niistä on 20 vuotta. Ja se näkyy. Mutta ei se mitään. Nyt seuraavan vuoden sisään onkin uusi tavoite. Kroolaamalla 200 metriä, ei aikarajaa. Tuli vaan mieleen, että kuinka moni suomalaisista oikeasti on uimataitoinen? Monihan on juuri 7-vuotiaana tuon parisataa metriä vedellyt, mutta jättänyt sen jälkeen uimisen kokonaan. Kuten esimerkiksi minä.

Ja sitten paskempia uutisia. Perjantaina salilla oli vuorossa olkapää,ojentajatreeni ja pakkohan se oli salille mennä, vaikka tuossa uinnissa ojentajat rasittu jo helvetisti. No, salilla tein pienet lämmittelyt, kuten yleensä. Aloitin kapealla penkillä. Tankoon 67,5kg ja sujui ihan hyvin. Seuraavana ranskalainen punnerrus scott-tangolla ja tankoon 42,5kg ja perkele. Ekan sarjan puolessa välissä alkoi vasemmassa ojentajassa/kyynärpäässä tuntuu kipua, mutta ei mitään akuuttia. Siinä sitten vaan sarjat loppuun ja tämän jälkeen kipu vaan paheni. Sain jotenkuten treenin vedettyä läpi, mutta tiesin, että jotain nyt kävi.

Nyt treenistä on kulunut joku 12 tuntia ja taisin päästä säikähdyksellä. Kipu ei ainakaan ole pahentunut, mutta kyllä sen kivun vieläkin saa esiin, jos tahtoo. Mitä tästä opimme:

• Ranskalainen punnerrus korvataan dipeillä tms (ainakin suuremmilla painoilla tehtäessä)
• Huolellinen lämmittely!!

On perhana ihmeellistä, että nämäkin pitää aina loukkaantumisten kautta oppia. Toivottavasti käsi ei nyt mennyt niin paskaksi, että treeneihin tulee joku parin viikon tauko. Juuri nyt, kun motivaatio on korkeimmalla kuin ehkä koskaan…

Kenneth H. Cooper ja sen testit

Jooo..

Saatiinpa tässä vihdoin ja viimein cooperin testi tänään juostua ja perhana. Lähtöodotuksia ei juuri ollut, tietona se, että 2800m on erinomaisen rajapyykki mun ikäiselle.

Kierrosajat ovat:


Kierros 1: 1:49.91
Kierros 2: 1:49.11
Kierros 3: 1:47.68
Kierros 4: 1:49.26
Kierros 5: 1:52.94
Kierros 6: 1:53.54
Kierros 7: 0:57.24 (aika loppui) 
= 12min


2600m (2400-2800m: Kunto Hyvä)
Hapen kulutus VO2max = 46,8 ml / kg / min (maksimaalinen hapenkulutus maksimirasitustestissä)

Positiivisesti yllättynyt. Vielä itseasiassa pikkaisen paukkuja jäi, vaikka keskisyke pamautteli 176 ja maksimikin 185. Eli lujaa tultiin, mutta jos tässä saisin juoksutreenejä alle ja hieman vauhtia kokonaisuudessaan joka kierrokselle lisää, niin 2800 menee vielä tämän vuoden puolella. HYVÄ MINÄ!

Samalla lunastin lupaukseni itselleni leuanvedoista, joita lupasin tehdä joka kerta maksimimäärät ennen lenkkiä, sekä lenkin jälkeen.

Tänään meni:

Ennen lenkkiä 12kpl
Lenkin jälkeen 9kpl 

(Näistäkin olen oikein tyytyväinen :) )

Tämä oli tuloksellisesti erittäin hyvä päivä. Parin kuukauden päästä (14.9.2011) syyscooper ja katsotaan rikkoutuuko 2800m.

Seuraavan puolen vuoden rutistus

Tässä on tämä ensimmäinen puolikas vuotta saatu aika hyvin treeniä alle. Kehitys on ollut pikemminkin kiinteyttävää kuin lihasmassan lisäystä, johtuen lähes koko puoli vuotta kestäneestä miinuskaloreilla elämisestä. Mutta nyt olisi syksyn lähetessä tarkoitus hommata ympärille pikkaisen silavaa, treenata lujaa ja toivoa, että silava muuttuisi lihakseksi J

Tulevaa treenausta varten tilailin uudet proteiinit kaappiin, lisää kreatiinia ja omegakolmosnappulat. Omegat nyt piti laittaa vaan kaupan päälle, että sai mass.fi:stä ilmaisen toimituksen ;) Mutta kreatiinikuuri naamaan ja rautaa ylös.

Pitää toivoa, että treeni lähtee kulkemaan nousujohteisesti ja kehitystä alkaa näkymään. Nytkin kehitystä on tullut jossain liikkeissä hyvinkin paljon, mutta lihasmassaa tässä puolen vuoden aikana tuskin on kamalasti tarttunut.

Saliohjelma jääköön sellaiseksi kun se nyt on. Kolme viikkoa 12-toistoisena, viikko palauttavaa, kolme viikkoa 9-toistoisena, viikko palauttavaa, kolme viikkoa 6-toistoisena ja viikko palauttavaa. Tätä kolmen kuukauden sykliä sitten ajetaan läpi ja pikkaisen ehkä matkalla korvaillaan joitain liikkeitä toisilla, mutta runko pysyy tuollaisena.

Katsellaan kuvin sekä mitoin, että alkaako lihaa tarttua luitten ympärille seuraavan puolen vuoden etapilla.

Mutta se fiilis onnistuneen treenin jälkeen...

Vuokatinvaaran päälle tuli patikoitua (autolla)

Taas on päivittelyt jääneet hetkeksi, mutta liikunta onneksi ei täysin. Viime päivityksen jälkeen tässä on ensimmäisenä viikonloppuna juhlittu juhannusta (kaksi päivää olutta – hyi helevetti) ja sitten toisena käyty pohjoisessa hieman kalastamassa ja mökkeilemässä ( ei niin hyi helevetti). Pohjoisessakin tuli nauttia kuitenkin yksi päivä olutta ja käytyä paikallisessa Onnelassa. Nooo, onhan sitä porukkaa ja menoa Kajaanin Onnelassa pikkaisen vähemmän kuin Tampereen yökerhoissa, mutta ihan kiva ilta silti. Ja mä en muutenkaan ole yökerhoihmisiä. Jos oluelle lähdetään, niin mennään rahapäivinä panimoravintola Plevnaan ja ei-niin-rahapäivinä johonkin pystykaljapaikkaan. Nämä helvetin ”pampulat kaulaan, pursiseuran saunailtaan, rusketus solariumista, valkaistut hampaat apteekista”-paikat ei todellakaan ole sitä meikäläisen ydinaluetta.

Taas tuli räpsäiltyä kuviakin itsestäni ja täytyy vain todeta, ettei muutoksia kamalasti ole silmillä havaittavissa. Kesäkuun kesäkissa Kuusilehto kuitenkin päivitelty Kuvapankkiin. Rusketus on ainoa, joka on tullut edelliseen kuvaan verrattuna, mutta muuten ei ihmissilmä pieniä muutoksia huomaa. Siksi pitikin kaivaa vuoden 2010 huhtikuulta kuva, jossa kans patsastelen oven edessä seksikäs ylävartalo paljaana ja tuohon kuvaan verrattuna muutosta jo näkyykin. Vaikken vieläkään ole ”elämäni kunnossa”, niin onhan tuo valkoinen, pyylevä ihmiskeho tuossa vuoden 2010 kuvassa erittäin säälittävän näköinen. Ja tuohonkin aikaan tuli käytyä se 1-2 kertaa viikossa salilla, pyöräiltyä töihin ja kuvittelin oikeasti olevani hyvässä tikissä J Sillälailla.

Turvallisesti vesillä

Rusketuksesta muuten sen verran, että tämä nykyinen ”selkä ja vatsa valkoinen, kädet palaneet” on kiitosta ihan PELASTUSLIIVEISTÄ. Olin saakeli kerrankin lainkuuliainen kansalainen ja veneilemässä käytin liivejä. Tämä varmaan oli kyllä vain sen takia, että kyydissä oli 9v siskonpoika ja pitäähän sitä pienemmille esimerkkiä näyttää. Tosin muutenkin kyllä pyrin pienilläkin reissuilla liivejä pitämään, sillä setä on hukkumalla veneillessä lähtenyt ja ainakin omalta osaltani päätän olla jatkamatta sitä tilastoa.

Jaaha, vieläkö katsottaisiin sitten viimeisen parin viikon saldo liikunnan saralla. Luvattomasti sattui pari viikonloppua putkeen, että treeniä ei alle saatu ja varsinkin salitreenien väliin jäänti vituttaa ankarasti. Sitä alkaa huomata, että on addiktoitunut liikuntaan. Itse asiassa huomasin sen jo keväällä, kun tuli parin viikon tauko salista. Mieli oli tosi maassa ja peilistä vastaan tuijotti pullaa naamaan vetävä paskakasa. Silloin mietin, että mistä helvetistä tuollaiset ajatukset edes tulevat päähän ja tajusin, että olen koukussa liikuntaan. Nuo pullakuvitelmat nimittäin katoavat saman tien, kun pääsen rääkkäämään itseäni salille. Ei minua juuri koskaan ”innosta” lähteä salille ja treenin intensiivisyydestä hieman riippuen ei se itse treenaaminenkaan koskaan silloin salilla niin ”hienolta” tunnu. Itse asiassa ihan perseestä välillä, kun sydän hakkaa tuhatta, hiki valuu silmiin ja keho yrittää kestää nostaessa painoja, joita sairas mieli käskee vastoin kaikkea logiikkaa nostamaan. Mutta se fiilis onnistuneen treenin jälkeen… 

Perheen tuki on tärkein

Tässä on nyt kolme viikkoa saatu suunnitellut treenit alle ja kroppa kestää rääkin ihan hyvin. Palautuminen treenistä kestää aikalailla tasan vuorokauden, joten kehon takia ei toista välipäivää tarvittaisi. Mutta nyt tässä on huomannut sen, että aika ei riitä juurikaan muuhun.

Kuusilehdon arkipäivä:

• 6.00 Herätys
• 7.00-14.00 Töissä (vapaat työajat, niin vaihtelee sellaisen tunnin suuntaansa)
• 15.00-18.00 Lasten hoitoa ja ulkoilua niiden kanssa, ruuan laittoa, yms, ei sekuntiakaan omaa aikaa
• 18.00-20.30 Sali/Lenkki
• 21.00-22.00 Iltatoimet, hyvällä tuurilla ehdin lueskella puoli tuntia kirjaa
• 22.00-06.00 Muutaman tunnin pätkiä unta, välissä herätään taaperon maidon nälkään.

Onhan tuossa tietenkin se hyvä puoli, että pysyy rytmi aika hyvin päällä ja varsinkin ruokailut on helppo suunnitella etukäteen. Huono puoli on se, että mitään ”vapaa-aikaa” ei juuri ole. Tai onhan siellä just tuo 1,5-2h väli illalla, joka menee treenatessa J Eli jos saisin toisen välipäivän viikko-ohjelmaan, niin voisin vaikka kehittää jotain muutakin tekemistä kuin salin. Tai sitten se on liian homoa ja pidän vain tuon lauantain välipäivänä.

Tästä johtuen perheen ja vaimon tuki on tärkeä, että vaimo jaksaa katsella lapsia sen pari tuntia yksin joka päivä, että mä pääsen salille. Ja totta kai sitä aina ottaa ilolla vastaan kaikki kommentit ”kasvaneista lihaksista” ja ”adonisvartalosta”. Kuten tässä toissa päivänä. Vaimo puristeli mun pohjelihasta aika pitkään ja monesta kohtaa. Odottelin jo kuulevani jotain kivisistä, järkyttävän suurista pohjelihaksista, kun vaimo tokaisee: ”Aika jännän tuntonen. Ihan niin kuin sulla ei olis pohjetta ollenkaan.”

Kiitos.

Muokkailin photoshopilla heiaheian ekan puolen vuoden yhdeksi kuvaksi, jota klikkaamalla näkee sit kuvan suurempana. Siellä nuo tauot näkyy armottoman selvästi.

Ensimmäinen puolikas heiaheian silmin

Puoli vuotta takana - toinen edessä

Huomasin tuossa, että puoli vuotta, eli 24 viikkoa on kulunut. Alkuunhan blogini tarkoitus oli kestää vain puoli vuotta, jona aikana tekisin ”urheilullisen” muutoksen elämään. Kun muutos tavallaan tuli ilman suurimpia ponnistuksia, niin nostin tuon 24 viikon kestämään koko vuoden 2011. Ja jos ideoita ja intoa vielä on, niin miksenpä jatkaisi myös ensi vuonna. Se vaan edellyttää oikeastaan sitä, että höpöttelen blogiin myös salilla käynnin ulkopuolelta, mutta tuskinpa tuo ketään haittaa. Lukupakkoahan ei ole.

Mitäs puolessa vuodessa on sitten saavutettu? Olen aika orjallisesti noita liikuntasuorituksia iskenyt Heiaheiaan, joka toimii aika erinomaisena lokikirjana. Tottakai kehitettävääkin vielä varmasti on, mutta sivustohan on aika uusi, joten annetaan sille aikaa. Sivustohan on ilmainen ja mainokset ovat aika hillittyjä.

Mistä nyt varmaan eniten tyytyväinen olen viimeisessä puolessa vuodessa, on tuo kuntosalimäärä, joka on 51. Sinne mahtuu kaksi pitempää taukoa ja muutama motivaatiotauko, jotka tuota määrää verottavat varmaan parilla kymmenellä maksimissaan. Mutta vihdoin ja viimein puoli vuotta on mennyt silleen suhteellisen tasaisesti salilla käyden.

Lisäksi juoksua on saatu kivasti ohjelmaan ja lisään ensi kuun alusta ohjelmaan myös uintia. Sopii tällaiselle raskasluiselle hieman paremmin kuin juoksu. Juoksussa kuitenkin nuo nivelet ja muut kipeytyy aika herkästi, joka varmaan johtuu enemmänkin treenin puutteesta. Mutta tarkoitus ei ole juoksua jättää pois ohjelmasta. Kerran pari viikossa lenkillä ja talvella korvataan lenkit sit vaikka hiihdolla ja uinnilla.

Uinnissa oikeastaan ainoa suuri este on se, että en ole mitenkään hyvä uimaan. Perus 200m menee, mutta en tiedä mitä siitä tulee kuntoilumuotona J Onneksi työpaikalla on uima-allas vapaassa käytössä, niin saa alotella senkin treenailun kohta puoliin. Kunhan jaksaa.

Paitevei, viime viikolla kesken jäänyt penkkisarja 2x 9x 72,5kg meni tänään, että heilahti. Tiesinpäs!

Toinen onnistunut viikko putkeen

Taas voi olla ylpeä urheilullisista saavutuksista tältä viikolta. Eteenkin salitreenit on nyt saatu kulkeen hyvin, tuohon kun vielä saisi käytyä sen kerran tai kaksi lenkillä, niin aerobinenkin olisi huolehdittu.

Kävin kuitenkin lenkin sijaan yhden crosstrainer-treenin ja kaks kertaa fillarilla töissä, joten ne korvatkoon.

Eilen piti siivota se vaatekaappi. Siivosin kyllä kaks huonetta, mutta en sitä perhanan vaatekaappia. Tosin syynä se, että tänään jouduinkin töihin, joten eilisen päätin sitten tavallaan vaan lepäillä (lukuunottamatta parin huoneen pientä siivoilua) :D


Ensi viikolla pamahtaakin sitten juhannus päälle ja ei mitään suunnitelmia. Tulee toista kertaa putkeen tylsä kaupunkijuhannus, mutta ei voi mitään. Omaa mökkiä ei ole, ja vuokrat juhannukseksi mökeissä ovat tähtitieteelliset. Seuraavalla viikolla saat mökin viikoksi samaan rahaan kuin juhannusviikonlopuksi. Joten nauttikaa nyt kaikki, jos teiltä oma mökki löytyy. Täältä löytyis kans innokas mökkeilijä, mutta kun ei ole, niin ei ole.

Selkätreeniä ja välipäivää pukkaa

Eilen pamauttelin selkätreenin, joka sujui suhteellisen hyvin. Suunniteltu treeni meni läpi, mutta oiken käden keskisormessa oleva vekki haittais treenausta yllättävän paljon. Puristusvoima oli ehkä noin 80% normaalista, kun haava oli just sopivasti sormenpäässä. No, vetonaruja  (vai mitkä helvetit ne on) apuna käyttäen treenin sai läpi.

• 3x Maastaveto 9x 85,85,90kg
• 2x Alatalja 9 x 75kg
• 3x Leuanveto ylätaljassa 9x 80,80,85
• 2x Ylätalja 9x 55,60kg
• 2x Kouhautus 12 x 125kg
• 3 x Vatsat laitteessa 13 x 50kg (1 s staattisella)

Lauantai on kyllä ehdottomasti viikon paras päivä. Se on päivä, jolloin saa nukkua pitkään ja valvoa pitkään. Näin siis teoriassa. Koska taloudesta löytyy lapsia kaksi kappaletta, niin kumpikaan ei luonnollisesti enää onnistu, mutta ehkä sitten taas tulevaisuudessa.

Vielä joku aika sitten kun tein vuorotyötä, niin päivillä ei niin väliä ollut. Välillä minun lauantaini oli tiistai, välillä torstai jne. Itseasiassa kun tuota vuorotyötä ja yötyötä miettii, niin siitä maksetaan keholle koituviin rasituksiin nähden aivan liian vähän. Rytmi on sekaisin koko ajan ja muutenkin vapaapäivät valuu sitten hukkaan, kun nouset 16 aikoihin ja joskus 18 aikoihin olisit valmis tekemään jotain. Erikoisputiikit ovat jo kiinni, normaalityötä tekevät kaverit menevät jo kohta nukkumaan, kukaan ei lähde oluelle, salilla olisi aikaa kävästä pari tuntia jne.

Sitten se iltakymmenestä eteenpäin, kun muu perhe menee nukkumaan. Aikaa olisi kahdeksan tuntia ennen kuin alkaa väsyttää ja mitä sitä tekisi? No, istuisi koneella. Ja sitähän tuli tehtyä. Pelattua pokeria, katsottua elokuvia, pelattua pelejä. Jokuhan voisi ajatella, että "toihan on kivaa", ja olihan se aluksi. Mutta teepä sitä neljä viisi vuotta, niin alkaa mietityttää mitä kaikkea muuta sitä voisi tehdä, jos tuon valvomisen vapaapäivinä suorittaisi normaaleina aikoina.

Vaatekaappi, joka joutuu tänään siivouksen kohteeksi

Mutta tänään on lauantai, meikäläisen virallinen välipäivä ja ei mitään suunnitelmia. Tosin, tuossa katselin hieman taloa ja ajattelin kyllä pikkasen siivoilla täällä sekä siivota myös tuon yhden vaatekaappini, joka näyttää ihan perseeltä. Heittelen turhat vaatteet johonkin ja loput järjestelen jotenkin järkevästi.

Uusi kirja-arvostelublogi

Aloitin tämän blogin oheen myös toisen blogin, joka on pyhitetty vain kirja-arvosteluille. Tarkoitus olisi saada blogille lukijoita, jotka suosittelevat minulle luettavia ja arvosteltavia kirjoja. Olen lukenut niin paljon, että nykyään tulee aika vähän mitään uudenlaista kirjatyyliä kokeiltua ja tämän takia into on ehkä hieman laskenut. Toivottavasti ajan myötä lukijoita tulisi ja saisin vähän laajennettua lukemistoani.

Uuteen blogiin pääset tutustumaan tästä: http://codex-kirja-arvosteluja.blogspot.com/

Kahvilakko

Olen lopettanut tupakoinnin tuossa about vuosi sitten. Se on yksi sellaisia onnistumisia, joista olen oikeasti erittäin ylpeä, mutta oikeastaan aika harvoin ”keulin” kenellekään. Tupakoimattomat ihmiset eivät tajua, kuinka vaikeata se lopettaminen on, ja jo tupakoivat kyllä onnistuvat itse lopettamisessaan, jos niin tahtovat. Ja sellainen kokemuksesta tiedän, että omalla onnistumisella keuliminen vain vituttaa niitä, jotka omaa lopettamistaan miettivät.  En sano, että se on helppoa, mutta jos syy sekä tahto löytyy, niin jokainen pystyy olemaan pistämättä sitä röökiä huuleensa.

Noooh, tuo toimikoon aasinsiltana (mistä muutes tulee aasinsilta? Ovatko aasit tarvinneet jotenkin erityisen paljon siltoja verrattuna vaikkapa hevosiin tai vuohiin vai mitä helvettiä) seuraavaan lopettamiseen. Kahvi. Olen vaikeasti koukussa kahviin ja jos en saa joka aamu kahta kupillista, niin päivä menee päin persettä. Nyt vielä olen siirtynyt kalliisiin lajikkeisiin, koska mikään pirkan 2e paketti ei kelpaa, joten tämä kahvikoukku johtaa vielä velkavankeuteen. Kahvia tulee vedettyä sitten päivän mittaan pannullinen tai kaksi. Hyi perhana.

Mutta keinot ovat kyllä jotenkin vähissä. Siirrynkö homomaisesti teehen? Lopetanko kerrasta ja kärsin päänsärkyä pari päivää? Vähennänkö pikkuhiljaa määrää? Valehtelenko lopettaneeni ja käyn vaimolta piilossa salakahvilla nurkan takana ja kerron isojen poikien pakottaneen, kun vaimo haistaa vaatteistani kahvin? Kerronko, että porukka baarissa vain joi niin paljon kahvia, että haju tarttui vaatteisiin? Kuinka selitän käteisellä tehdyt 4,8euron ostokset kerran kuussa tulevasta s-pankin tilinauhasta?  

Perhanan portaat!

Eilen tapahtui yksi kamalampia asioita kehonrakentajan arjessa. Sarja jäi kesken. Suoritteena siis penkkipunnerrus ja en edes muista millon viimeeksi en saanut suunniteltuja toistomääriä ylös asti. Mieleen tuli noin 20 syytä, joista tuo johtui, mutta lähdetään nyt kuitenkin siitä, että jätetään tekosyyt keksimättä ja viikon päästä maanantaina tuokin määrä menee ylös niin että heilahtaa.

Muuten eilinen treeni kulki ihan kivasti ja ohjelmana oli:

2x Penkkipunnerrus 9x72,5kg (viimeisessä sarjassa vain 8,olen keppi sekä huono ihminen)

2x Vinopenkki 9x85kg

2x Peck Deck 9x40kg (ei puhtaita, joten ens kerralla opetellaan 35kg)

3x Hauis Scott 9x30kg (vika 32,5kg)

3x Hauis keskitetty 9x 15kg

2x Vatsat laitteessa 15x60kg

3x Vinot vatsalihakset penkissä 20x

Kuvan nilkka ei liity tapaukseen

Tänään OLISI ohjelmassa pieni lenkki, mutta eilen töihin lähtiessäni räpläilin avaimia lenkistään kiinni housuihin ja yritin samalla vaihtaa kerrosta yhtä alempaan käyttäen maagista keksintöä: portaita. No vituiksihan se meni ja siirryin noin kymmenen porrasta alaspäin käyttäen vain ensimmäistä ja viimeistä porrasta. Nilkkahan siinä meni, mutta onneksi ei kovin pahasti. Ei venähdystä, eikä turvotusta, mutta ei tuolla ainakaan viikkoon juosta. 

PERHANAN PORTAAT!

Kun kerrankin voi olla tyytyväinen

Tuossahan tuo vieressä seisoo kuva onnistuneesta viikosta :)

Vaihdoin saliohjelman nelijakoiseksi ja sain peräti käytäkin neljä kertaa salille! Hyvä minä. Lisäksi sain noin puolentoista kuukauden jälkeen tehtyä vielä tänään jalkatreeninkin. Kyllä nyt kelpaa.

Lenkillä olisi ehkä vielä pitänyt kerran käydä, että tuossa olisi täysin tavotteiden mukainen viikko-ohjelma, mutta tuo 3x työmatka pyörällä nyt korvatkoon sen puuttuneen lenkin. Juoksennellaan sitten kun helteet hieman hellittävät. Nimittäin mehut loppu tuolla helteellä juostulla lenkillä aivan täysin.



Piti lisäksi ottaa ittestäni kuva salilla, kun oli uskomaton pumppi päällä muistaakseni perjantaina. Tuntu että veri on pakkautunut jokaiseen lihakseen (ei, ei seissyt) ja olisi voinut nostaa taas kymmenkertaisen määrän rautaa. Tuo homma pitäis jotenkin saada tutkittua, että millon ja miten tuon pumpin saa päälle. Jotain tekemistä sillä on oikein ajoitetulla ruokailulla sekä lämmittelyllä. Mitään "training boostereita" en ole vielä tähän päivään saakka vetänyt ja tuskinpa edes viitsin kokeilla. Elleivät ne sitten oikeasti auta suorituksiin?

Enkä jaksa pakkikselta siitä lueskella, koska, no.. Siellä nyt on aina se tuhat ja kolme mielipidettä, joista jokaisen antaja tuntuu olevan juuri se asiantuntija (sekä -ajaja), jota pitää ja kannattaa kuunnella. Siinä sitten tällainen aloittelija menee vaan sekasin, että mitäs helvettiä.

Tuossa piti kaveri laittaa kameran taakse kalareissulla ottamaan kuva aivan helvetin isoista koiranputkista. Olen itse 183cm pitkä, joten vieressä olevat putket ovat jotakuinkin kolme metrisiä :D Mieleen tuli ne lapsuuden päivät kun poikien kans käytiin katkomassa koiranputkia ja mentiin niitä sitten metsän laitaan polttelemaan. Onneksi ei ne putket sentään olleet tollasia. Ei kai siinä polttelussa mitään järkeä ollut, mut poikasten tekemisissä harvemmin on :)

Palaillaan!

Ulkoilua

Ajattelin hieman poiketa blogin varsinaisesta aiheesta ja pistää väliin jotain muutakin. Tuli korkattua kalastuskausi viime viikolla ja saaliina hienon hieno puolen kilon hauki :) Piti päästää poika vielä kasvamaan, enkä kyllä muutenkaan juuri haukea syö, joten hauet voivat riskittä iskeä meikäläisen vieheisiin.

Kesäksi pistin itselleni tavoitteen opetella perhokalastus, sillä siihen jotenkin liittyy sellaista taikaa ja uskomuksia, joista on otettava selvää. Jos homma kolahtaa, niin näen jo nyt itseni väkertämässä askarteluhuoneessa (olen modannut vaatehuoneesta "Isin huoneen") perhoja talven synkkinä iltoina kevättä varten. Idea tuohon perhostukseen lähti siitä, kun näin jossain alemarketissa perhokalastus starter-kitin maksavan jotain 40€. Kai sitä nelikymppisen voisi huonomminkin sijoittaa. Kuten esim. kaljaan.

Tällä viikolla on treenejä saatu alle jälleen mukavasti tuon viime viikon löysäilyn jälkeen. Juurikin tässä tällä hetkellä mietin, että pitäisikö vielä käväistä tänään salilla polkemassa kuntotesti, tai muuten vaan crosstraineria joku puoli tuntia. Mieli jotenkin tekisi, kun lenkillekään ei välttämättä viiti kolmenkympin lämpötiloissa lähteä. Tai sitten jos kävisi lenkillä juoksemassa intervalleilla ton järven ympäri. Nooooo, katsotaan mitä tässä vielä tälle päivälle keksii.

Treenissä taas taukoa

Viime viikossa ei taas ole paljoa kehumista. Tuli helatorstai, joka sotki keskiviikon sekä torstain suunnitelmat (olin kännissä) ja sitten viikonlopuksi vaimo lähti reissuun ja Urhosta tuli yh-iskä pariks päiväks. Eli ei mitään asiaa salille tai lenkille. Siinä tuli sitten pohdittua, että oonkohan itsekin ollut asteen liian ankara vatsamakkaroitaan häpeillen kantaville nuorille äideille. Nimittäin aina jotenkin olen inhoten katsonut näitä vaunuja työntäviä tai pienten lasten kanssa liikkuvia äitejä, joiden "raskauskilot vain jäivät".  Miettinyt, että helvetti, että on saamatonta porukkaa. 

Mutta oikeasti tuo lasten hoito on aika hankala järkätä. Eteenkin jos pitäisi käydä lähes joka päivä salilla tai lenkillä. Eli kiitos vaan Suomen äideille, että jaksatte hoitaa lapsia, niin me äijät päästään salille :D 

Uusi viikko kuitenkin korkattu onnistuneesti hieman muutetulla saliohjelmalla. Vuorossa oli 9-toistoinen ja muokkasin kolmejakoisen ohjelman nelijakoiseksi. Tämä lähinnä siitä syystä, että jalkoja tulee treenattua nyt niin harvakseltaan, niin teen sitten ylävartalolle hieman pitemmän treenin kolme kertaa viikkoon.

Jalat tehdään uudessa ohjelmassa sunnuntaisin tai lauantaisin, ja lähinnä silleen palauttavalla mentaliteetilla. Jalat toivottavasti saavat omat kiksinsä tuosta työmatkapyöräilystä (uus työpaikka, matkaa 14km) sekä sit pari kertaa viikossa tapahtuvasta lenkkeilystä.

Helteet

Ja sit päästään onneksi Urhon lempiaiheeseen: Kesähelteisiin! Mä tykkään vaan perhanasti siitä, että voi sandaaleissa kävellä tuolla kaduilla ja se kuumuus oikein väreilee jaloista ylöspäin. Siksi mua lähinnä vituttaa joka kesäinen valitus helteistä, vaikka ymmärrän toki, että joitain mummoja ja mummoiksi verrattavia pitkät hellejaksot voivat ärsyttää. Mutta perhana turpa tukkoon ja antakaa muiden nauttia!

Täytyy kyllä sanoa, että yhtä paljon mä tykkään oikein kovista pakkasistakin :) On mukava oikein pukeutuneena pyöräillä talvisin tuolla 30 asteen pakkasessa ja katsoa ihmisiä, jotka suurinpiirteen tekevät kuolemaa, kun eivät osaa pukeutua. Itse tuolta pohjoisesta tulleena naureskelee välillä näille "etelän pelleille". Mutta vain siksi, että tiedän naureskelun olevan molemmin puolista :)

Ohjelmassa vielä tälle syksylle: MARATON

Noni, nyt olen virallisesti seonnut. Tai sitten en. Mutta tavoitteena olisi syyskuun alussa juosta maraton. Tosin näin alkuun "vain" puolikas ja sitten ensi vuonna kokonainen. Kipinän antoi treeniohjelmaan lisätty lenkkeily ja tässä on työporukan kans tullut maanantaisin ja torstaisin käytyä lenkillä. Siinä sitten puhuttiin, josko tähdättäisin syksyn Varalan Maratoniin. Ja kaikki innostu.

Ensi viikolla olisi ohjelmassa salilla palauttavat treenit ja sen jälkeen muutos 9-toistoiseen ohjelmaan. Samalla pitää pohtia, josko vaihtaisin "nelijakoiseen" treeniin, sillä oikeastaan jalat ovat jääneet lenkkeilyn ja pyöräilyn takia treeniohjelmasta pois ja tässä on tullut tehtyä vain 2 salitreeniä viikossa. Joten jos muokkaisin tuon ylävartalotreenin kolmejakoiseksi ja sillon tällön tekisin jalkojakin. Tietenkään en aio unohtaa jalkatreenejä, mutta ainakin nyt totutteluvaiheessa jalkatreenit pitää unohtaa ja koittaa koiville tehdä jotain palauttavia treenejä.

Lisätty myöskin tuloksia sivuille sekä kuvia kuvapankkiin. Kehitystä tai ei, mutta ainakin liikunnan myötä mieli on ollut virkeämpi :) Eteenkin tuo lenkkeily kolahtelee tällä hetkellä tosi hyvin.

Viikko 18 - Onpas viime merkinnästä aikaa

Terve taas!

Onpas kiirusten takia jäänyt bloggailu vähemmälle. Lisäksi myös treenin olematon vaihtelevuus on ollut syynä, sillä tuntuu, ettei hirveesti ole ollut asiaa. Treeniohjelmaan on oikeastaan tullut vain sen verran muutosta, että käyn nyt pari kertaa viikossa lenkkipolulla. Ainoa mikä vielä hieman kaipaa hiomista on tuo jalkojen treenaus, sillä aika väsyneenä jalat noiden lenkkien jälkeen on. Mutta eiköhän tämäkin asia tästä ajan kans jotenkin sumpliudu.

Tässä odottelen, että millon iskee flunssa päälle, sillä täällä on koko muu perhe flunssassa paitsi minä. Kurkku on jo aavistuksen verran kipeänä, joten kyllähän se flunssa sieltä vielä tulee.

Pistän tähän loppuun nyt kuvan vuoden 2011 treenitilastosta, joten näkee, etten ihan toimettomana ole tässä tätä kuukautta ollut :) Lisäksi pistin huhtikuulta nuo kuvat sivulta sekä edestä. Jotain pientä kai sitä muuttuu kropassa koko ajan, kun jaksaa vaan duunia tehdä.

Viikko 14 - Välipäiviä etsimässä

Havahduin tuossa eilen heiaheiaan skriivaillessa liikuntasuorituksia, että tuli vedettyä viisi päivää putkeen treenejä ilman välipäiviä. Tarinat ylikunnoista ja muista tulivat mieleen ja päätin hieman muokata viikkosuunnitelmaa siten, että eilen ja tänään pidetään välipäivät. Lauantaina sitten käyn tekemässä jalkatreenin ja sunnuntaina pienen hölkkälenkin. Tai toisinpäin.

Tällä viikolla vaihdoin myös saliohjelman 6-toistoiseen ja ilokseni voin kertoa, että tuloksia tulee. Penkissä viime talvena tehdyt 2x6:set rikkoutuivat kirkkaasti, kun keskiviikkona löin silloiset ennätyspainot tankoon. Ja mikä parasta, niin paukkuja jäi vielä. Eli fiilis on katossa, paikat pysyneet ehjinä ja terveenä on muutoinkin pysytty.

Yritän jaksaa päivitellä exceliin kilomäärät, että nähdään paljonko Ilmarista on jälleen noussut. Tuo parin viikon reissu+sairastelukuoppa vaan vaivaa ja ei uskalla kohdata sitä faktaa, että pitää nakata pari tyhjää viikkoa sinne...

Viikko 14 - Juoksulenkkejä mukaan ohjelmaan

On nyt hieman jäänyt päivittely blogiin ja se johtuu siitä, että alkuun haukkasin liian suuren palan. Millään en ehdi kirjoittelemaan viikkoraportteja etenemisestä, joten tyydyn pistämään tylysti aina sillon tällön tietoa monta kertaa on salitreeni saatu alle, tai käyty lenkillä tms. Täytyy hieman yksinkertaistaa blogia siinä määrin, että päivittely on helppoa. Lähinnä tarkoitus tulevaisuudessa vaan kertoa fiiliksistä ja tavotteiden saavuttamisesta.

Urhon 7km lenkki

Uusi tavoite kirkastui tuossa lauantaisella lenkillä. Mulla on jotenkin ollut päähänpisto joskus, että kerran elämässä pitäisi maraton juosta. Olen nyt ottanut raakasti tavoitteeksi, että 2012 juoksen maratonin :D En tiedä pystyykö tuohon, mutta jos näyttää, ettei tavoitteeseen pääse, niin sit 2012 juostaan puolimaraton. Mutta jokatapauksessa juoksulenkit ovat nyt ohjelmassa uusien kenkien ja juoksupuvun tuomalla innostuksella. Sekä tietenkin se rohkaisi, että lauantainen noin 7km lenkki meni reiluun puoleen tuntiin ilman taukoja. Ihan hyvin sitä jaksaa hölkätä.

Saliohjelmasta sen verran, että siirryin 6-toistoiseen ohjelmaan ja eilen ensimmäinen treeni takana. Tuntuu tosi tyngältä se ohjelma, kun toistoja on niin vähän. Lisäksi painoja pitää laittaa tosi paljon, että suoritus tuntuisi edes jossain joten se varmasti syö sitä tekniikkaa jonkin verran. Mutta tarkoitus on nyt lyhentää nuo suoritusviikot neljästä kolmeen, koska tää neliviikkoinen rytmi on liian pitkä. Ehkä korvaan sen neljännen viikon "lihashuoltoviikolla", jollon tehdään piiiiiitkiä sarjoja pienillä painoilla ja venytellään.

Viikko 12 - Sitähän on kehitytty

Perhana! 

Napsin tuossa kuvia itsestäni ja kun photosoppasin tuossa sivusta otetut kuvat rinnakkain, niin sitähän on kehitytty!

Ok, tässä on pari kolme kuukautta mennyt ja jotkut "tosissaan" salilla käyvät saavat varmasti tuossa ajassa paljon näkyvämpiä tuloksia, mutta ainakin tuo vasemmalla oleva kuva kyllä motivoi!

Ryhti paljon parempi, maha pienentynyt ja tissit aivan eri muotoiset. Tammikuussa mulla oli manboobsit, nyt tuossa maaliskuun kuvassa jopa tuo näyttää lihakselta.

Tästä on kyllä tosi hieno jatkaa eteenpäin.

Viikko 12 - Elämäni paras treeni

Eilen tein tähän astisen elämäni parhaan salitreenin. Heitin Nallen vinkkien vastaisesti rästitreenit roskakoriin ja jatkoin viikko-ohjelman mukaan siitä, mihin pari viikkoa sitten jäin. Vuorossa oli siis maanantaitreenien tapaan rinta,olkapää,ojentaja -treeni yhdeksällä toistolla. Ja perhana. Rauta nöyrty!

Uskoisin että tuohon onnistuneeseen treeniin olivat osatekijöinä kerrankin perusteellisesti tehty lämmittely sekä pieni hiilaritankkaus tunti ennen treeniä. Lämmittelyn tein pyöräilemällä salille 10min (no, tuo ei nyt sinäänsä lämpöä nosta) ja tämän jälkeen sotkemalla crosstrainerilla täysillä vastuksilla neljä minuuttia. Pari minuuttia tämän jälkeen hikipisarat valuivat otsaa pitkin kertoen, että keho on valmis. Ja olihan se. Kaikissa liikkeissä lisää kiloja fuskaamatta lainkaan. Yritin siinä innostuneena jopa hieman videokuvata kännykällä treeniä, mutta siitä nyt sentään ei tullut mitään. No, tuloksia silti tuli ja fiilis onnistuneen treenin jälkeen oli uskomaton.

Viime viikolla sain alle pari "kovaa" treeniä, mutta työrytmi säätelee aika vahvasti sen, että jalat pitää treenata tiettynä päivänä, niin oli paletti hieman sekaisin kun yritin tehdä rästiin jääneet treenit pois alta. Mutta pieni lovi tuli nyt ohjelmaan kun yksi jalkapäivä jäi välistä, mutta toivottavasti kukaan ei kuohitse minua siitä hyvästä.

(Toisin kuin kuvasta voisi joku päätellä, en ole vankilassa :) )

Viikko 11 - Tauolta palataan hitaasti, mutta varmasti

Noniin. Reissu takana, elämä edessä. Tuo reissuilu ja sitä seurannut kuumeilu sai melkein kahden viikon kuopan treeneihin, mutta nyt viimeisen viikon sisään on käyty lihasten lämmittelykierros salilla läpi ja tänään jatketaan siitä, mihin kolme viikkoa sitten jäätiin. Koitan päivitellä vielä tuonne viikko seurantaan "saavutukset", mutta karmaisevaa katsottavaahan se on. Viikko 9, nolla treeniä. Viikko 10 pari treeniä jne...

Mutta pääasia on se, että mies on terve ja valmiina jälleen pistämään kropan lujille.

Tuo kuva tuossa yllä. Joku tietenkin taas ihmettelee sitä, mutta löytyy ihan pistämällä googlen kuvahakuun sanan tauko. En sitten tiedä, että mikä tuossa on ideana taitelijalla ollut :)'

Ja maaliskuulta pitäisi vartalokuvakin vielä ottaa.. Kaikkea sitä on rästissä.

viikko 8 - Tynkä viikko

Joo-oh. Eletään vasta perjantaita ja viikko alkaa liikunnallisesti olla pulkassa. Tämä johtuu siitä,että tänään lähdetään lomareissulle! Jee. Mutta mutta. Yritän kuitenkin saada kolme salitreeniä alle, maanantaina ja eilen kävin treenaamassa, joten tänään pitäis ennen automatkaa käydä äkkiseltään rinta,ojentaja,olkapää -setti vääntämässä. Iisi piisi.

Eilen nyin tuosta jalkatreenin ja meinas taju lähtee. Aletaan tuolla 130-140kg tietämillä liikkua 9-toistolla lähellä sitä maksimia, mitä uskaltaa tehdä. Tai mitä tekee puhtaasti. Varmasti vaikutusta oli sillä, että vetäsin vain tunti ennen treeniä ruuan naamariin, mut koko ajan meinas yrjö lentää. No, ei onneks lentäny.

Ens viikolla luvassa rentoutumista, joten otan viikon ihan palautumisen kannalta. Jokunen kävelylenkki, ehkä joku kevyt lihaskuntopiiri (punnerruksia, vatsalihaksia) ja venyttelyä. Viikon päästä maanantaina taas armoton treeni päälle!

Viikko 8 - Pizzaa

Muistan lukeneeni jostain, että dietissä ja treenissä pitää huijata 10%. Eli kerran kymmenessä päivässä saa syödä mitä tykkää jne. No. Eilen oli se päivä. Mutta koska joka kerta kun epäonnistuu jossain, niin pitää syyttää jotain, niin teen sen nyt. Syytän taas töitä, koska tuli periaatteessa jälleen seitsemän päiväinen työviikko! No, ei se eilinen pizza,karkki,kokis -päivä niin haittaa, kuin se, että jäi aerobinen treeni väliin mässäilyn takia :) Kamalaa.


No, viime viikolla saatiin kuitenkin jotain aikaan. Kolme salitreeniä ja 37 000 nostettua kiloa. Se on sellasen 6-7000 kiloa vähemmän kuin viime viikon 12-toistoisella, joten ainakin itselleni oli pieni yllätys kuinka vähän toistojen määrän vähentäminen vaikuttaa kiloissa. Odotin suoraan sanottuna nostavani enemmän, mutta paikoin tuli vain jokunen kilo lisää suoritukseen.

Tällä viikolla pitääkin sitten tehdä treenit nopsassa järjestyksessä, sillä perjantaina lähden lomamatkalle ja viivyn reissulla viikon. Tämä viikko on myös sitten väliviikko, mutta pyrin nyt ainakin lenkillä käymään. Jos kelit ja luonto sallii, saatan reissulta napsasta muutaman kuvankin.